Teoría del calentamiento en Educación Física.

 

1. ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que realizamos antes de practicar deporte o hacer actividad física. Sirve para preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para el esfuerzo.

2. ¿Para qué sirve?

• Aumenta poco a poco la temperatura corporal.

• Prepara los músculos y las articulaciones para el ejercicio.

• Mejora la circulación de la sangre y la respiración.

• Ayuda a prevenir lesiones.

• Nos prepara para concentrarnos y realizar mejor la actividad física.

3. ¿Cómo se realiza?

El calentamiento debe ser progresivo, empezando con ejercicios suaves y aumentando poco a poco la intensidad. Normalmente dura entre 5 y 10 minutos.

Podemos dividirlo en tres partes:

1. Calentamiento general: caminar, trotar suavemente, correr despacio o saltar.

2. Movilidad articular: mover las principales articulaciones del cuerpo, como los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros y las muñecas.

3. Activación muscular: realizar ejercicios como pequeños saltos, desplazamientos laterales o movimientos específicos del deporte que vamos a practicar.

4. Normas importantes

• Empezar despacio y aumentar el ritmo poco a poco.

• Realizar los movimientos de forma controlada.

• No hacer movimientos bruscos ni forzar las articulaciones.

• Adaptar los ejercicios a nuestra edad y condición física.

• Prestar atención a las indicaciones del profesor o profesora.

Recuerda: el calentamiento es fundamental antes de hacer ejercicio porque prepara nuestro cuerpo, nos ayuda a rendir mejor y reduce el riesgo de lesiones. ¡Nunca debemos empezar una actividad física intensa sin calentar antes!